Ходьба имеет много преимуществ. Понизьте свое кровяное давление, похудейте и испытывайте меньше стресса, следуя некоторым из научно доказанных советов ниже. Вы будете поражены!
Один из самых эффективных способов похудеть, сохранить хорошее здоровье и продлить жизнь настолько прост, что даже маленький ребенок может его реализовать. Речь идет о ходьбе. Независимо от того, решите ли вы пойти на работу пешком, прогуляться с другом или подругой по городу, ходьба может дать вам все, что вы хотите от здоровья. Например, это может помочь снизить артериальное давление и снизить риск хронических заболеваний. Улучшить работу мозга и сердца.
Ходьба – это упражнение номер один, которое врачи обычно рекомендуют своим пациентам, потому что это очень легко осуществить. Также это принесет вам много положительных преимуществ для ума и здоровья! Вот что вы можете ожидать, когда начнете ходить по полчаса каждый день.
Ходьба улучшит ваше настроение
Бокал вина или плитка темного шоколада могут улучшить трудный день, но прогулка – это «стратегия» с нулевой калорийностью, которая принесет такой же эффект.
Исследования показывают, что регулярная ходьба настолько сильно изменяет нервную систему, что вы испытываете уменьшение гнева и враждебности, особенно когда вы гуляете среди деревьев или на солнце. Это может быть особенно полезно в холодные месяцы, когда сезонная депрессия увеличивается.
Это поможет вам сжечь калории и похудеть
Это может показаться очевидным, но регулярная ходьба может улучшить реакцию организма на инсулин, который может помочь уменьшить жир на животе.
Ежедневные прогулки являются одним из наиболее эффективных способов мобилизации жира и оказывают положительное влияние на состав тела. Ежедневная ходьба увеличивает обмен веществ, сжигая лишние калории и предотвращая потерю мышц, что особенно важно, когда вы становитесь старше.
Уменьшает риск хронических заболеваний
Статистика впечатляет: Американская ассоциация диабета утверждает, что ходьба снижает уровень сахара в крови и общий риск развития диабета. Исследователи из Университета Боулдера в Колорадо и Университета Теннесси обнаружили, что регулярная ходьба снижает кровяное давление на 11 пунктов и может снизить риск инсульта на 20-40%. Одно из наиболее цитируемых исследований по ходьбе и здоровью, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что риск сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто ходил достаточно, чтобы соответствовать рекомендациям по физической активности, был на 30% ниже по сравнению с те, кто не ходил регулярно.
Может задержать возникновение варикозного расширения вен
Риск варикозного расширения вен увеличивается с возрастом. Тем не менее, ходьба является проверенным способом предотвращения этого недуга.
Венозная система включает в себя сердечно-сосудистую секцию, называемую вторым сердцем, которая образована мышцами, венами и клапанами, расположенными в нашей голени и стопе. Эта система направляет кровь обратно к сердцу и легким, а ходьба укрепляет вторичную систему кровообращения, укрепляя и поддерживая мышцы ног, что улучшает здоровый кровоток. Если вы уже страдаете от варикозного расширения вен, ежедневная ходьба может помочь снять отечность и беспокойство в ногах. Кроме того, если вы генетически предрасположены к варикозному расширению вен и / или сосудистых звездочек, ежедневные прогулки могут задержать начало заболевания.
Это улучшит ваше пищеварение
Регулярная ходьба может значительно улучшить ваши испражнения. Одной из первых вещей, которые пациент должен делать при брюшной хирургии, является ходьба, потому что он использует мышцы позвоночника и живота, стимулируя движение в нашей пищеварительной системе.
Ходьба может помочь вам чувствовать себя более творчески
Если вы чувствуете, что вы «застряли на работе» или ищете решение сложной проблемы, исследования показывают, что передвигаться – это хорошая идея: ходьба, согласно исследованию 2014 года, может стимулировать творчество. Ученые провели креативные тесты мышления на сидящих и идущих людей и обнаружили, что двигающиеся мыслят более креативно, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.
Может помочь облегчить боль в суставах
Вопреки внешнему виду, ходьба может улучшить диапазон движения и подвижность, потому что ходьба увеличивает приток крови к узким областям и помогает укрепить мышцы, которые окружают суставы. Исследования показывают, что ходьба не менее 10 минут в день или около часа каждую неделю может остановить инвалидность и боль в суставах у пожилых людей.
Может повысить ваш иммунитет
Оказывается, ходьба может помочь снизить риск заболевания и повлиять на продолжительность жизни. Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут помочь улучшить иммунную функцию у пожилых людей с ревматоидным артритом, воспалительным заболеванием, которое поражает суставы. Недавние исследования также показывают, что ходьба может помочь пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) снизить риск заболеваемости и смертности. Пациенты с ХОБЛ, как правило, имеют избыточный вес или страдают ожирением, поскольку они могут не заниматься спортом в течение длительного времени и могут испытывать трудности с дыханием во время интенсивных движений. Ходьба может помочь облегчить симптомы и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.
Это может помочь вам прожить дольше
Секрет более долгой и здоровой жизни – ходить и гулять как можно чаще. Одно исследование показало, что взрослые в возрасте от 70 до 90 лет, которые были физически активными, жили дольше, чем те, кто этого не делал. Активность также помогает вам оставаться на связи с близкими и друзьями, которые могут оказать эмоциональную поддержку, что особенно важно, когда вы станете старше.
Вы будете лучше спать по ночам
Если вы будете регулярно заниматься спортом, вы будете лучше спать по ночам. Это потому, что сон естественным образом усиливает действие мелатонина, гормона сна. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что женщины в постменопаузе, которые занимаются легкой и умеренной физической активностью, спят лучше ночью, чем люди, которые предпочитают сидячий образ жизни. Ходьба также помогает уменьшить боль и стресс, которые могут вызвать нарушения сна.
