Забота о сердце не ограничивается анализами на холестерин и измерением артериального давления. Есть и другие важные факторы. Если хотите прожить долгую и счастливую жизнь, зная о проблемах с сердцем лишь из газет и телевизора, придется позаботиться о себе заранее. Регулярный анализ крови на холестерин и измерение артериального давления – лишь небольшая часть того, что должно быть сделано. На что еще стоит обратить внимание?
- Прием алкоголя. Вопрос остается спорным. Некоторые исследования доказывают, что бокал красного вина за обедом поможет повысить уровень липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина). Но, к сожалению, количественные изменения не столь значимы. Поэтому, если у вас проблемы с алкоголем, лучше не прибегайте к этому методу.
- Потребление соли. Известно, что соль задерживает в организме воду. Из-за увеличения общего объема жидкости повышается нагрузка на сердце. Ограничьте потребление соли до 5 грамм в день. Этим вы поможете не только сердцу, но и почкам. Учтите, что соль находится не только в солонке, но и в хлебе, сыре и многих других продуктах. Всегда внимательно читайте состав.
- Потребление сахара. Сахар опасен тем, что также как и соль содержится во многих продуктах, особенно много его в газировке. Избыток сахара создает избыток калорий. А калории с удовольствием трансформируются в жир на талии и бедрах. Ожирение всегда связано с нарушением метаболизма, инсулинорезистентностью, а это ведет к целому ряду заболеваний, и не только сердечных. Пересмотрите свой рацион, поменяйте простые углеводы на сложные, пирожные на фрукты, и организм ответит вам благодарностью.
- Частота сердечных сокращений. Миокард, как и любая другая мышца, нуждается в отдыхе. Чем чаще сердце бьется в минуту, тем меньше времени на отдых ему остается. Помните, что сам миокард питается кровью только во время отдыха. Норма сердечных сокращений – 60-80 в минуту. При повышении на 10 ударов, риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 10%. Избегайте стрессов, курения, ограничьте потребление крепкого кофе и чая, занимайтесь регулярно спортом и поддерживайте свою частоту сердечных сокращений в пределах нормы.
- Продолжительность сна. Помните, что спать необходимо не менее 8 часов в день. За это время весь организм восстанавливается. Всегда прислушивайтесь к своему партнеру. Если вам говорят, что ночью вы подолгу «задерживаете» дыхание, значит, у вас есть эпизоды ночного апноэ. Это состояние достаточно опасно и указывает на проблемы с коронарными сосудами и повышенный риск инсульта. Не откладывайте поход к врачу. Даже простая ЭКГ поможет выявить первые признаки ишемии.
- Физическая нагрузка. Ни для кого не секрет, что только регулярные упражнения помогут сохранить здоровье. Начинайте с посильного – неспешные прогулки, йога и постепенно переходите к более трудоемким – велосипед, танцы. По результатам исследований – для оптимального результата необходимо минимум 150 минут упражнений в неделю. Вы ведь можете выделить около 20 минут на себя, правда?
- Секс. Не секрет, что больному человеку совершенно не до физических проявлений любви. Низкое либидо мешает жизнь полноценной жизнью. Редкий секс (раз в месяц) погоды тоже не делает. Исследования показывают, что регулярный секс (минимум 2 раза в неделю) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что при оргазме вырабатываются гормоны, подавляющие стресс, улучшается работа автономной нервной системы, которая отвечает за частоту дыхания и артериальное давление.
- Курение. Известно, что курильщики подвергают свое здоровье колоссальному риску. Установлено, что одна пачка в день укорачивает жизнь на 10 лет. Но не все знают, что и пассивные курильщики подвержены тем же рискам. Нет принципиальной разницы между активным и пассивным курением. Так что следует стремиться к одной цели – курить 0 сигарет в день. Это поможет избежать не только инфаркта и инсульта, но и значительно снизить риск развития рака и проблем в репродуктивной сфере.
- Сахар крови. Повышенный сахар крови, еще до развития диабета (при метаболическом синдроме, например) вызывает повреждение стенок сосудов, повышает риск тромбообразования и развития атеросклероза. Проблемы с сосудами дают высокую нагрузку на сердце. Хотите избежать огромного количества проблем связанных с диабетом (регулярные походы к эндокринологу, боли в ногах, расстройства зрения, резкие подъемы и падения уровня сахара) и сердцем (инфаркты, нарушения ритма) – контролируйте свой сахар крови. Норма – 3,5 - 5,5 ммоль/л натощак.
- С-реактивный белок. Этот белок является маркером воспаления. А воспаление в любом органе или системе неизбежно вызовет ответ всего организма. Выработка многочисленных провоспалительных факторов негативно влияет на состояние крови и стенок сосудов. Проверить уровень С-реактивного белка можно сдав кровь из вены на биохимический анализ. Если у вас нет проблем с сердцем, но есть хронические заболевания, особенно ревматического характера – внимательно контролируйте уровень С-реактивного белка. Это поможет не только контролировать течение артрита, но и предупредить тяжелые осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы.
- Окружность талии. Все хорошо в меру. До осиной талии смогут дотянуться далеко не все, да оно того и не стоит. Главное, чтобы окружность вашей талии составляла не более 88 (женщины) – 102 (мужчины) см. При больших значениях стоит задуматься над своим питанием и образом жизни. Жир на талии – известный фактор риска многих заболеваний. Начиная от банальной перегрузки суставов и заканчивая сахарным диабетом, который рано или поздно разовьется. Кроме того, больные ожирением страдают от гипертонии и высокого уровня холестерина. Все это известные факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Следите за собой!
- Индекс массы тела. Дистрофия – плохо, ожирение – тоже плохо. Стремитесь к золотой середине. Индекс массы тела рассчитывается следующим образом: масса в килограммах делится на рост в м2. То есть при росте 170 см и весе 65 кг получается: 65/2,89 = 22,5. Нормой является любое число, попадающее в диапазон от 18,5 до 24,9. Исключением являются спортсмены со значительной массой мышечной ткани и беременные женщины.
- Артериальное давление. Не забывайте регулярно проверять свое артериальное давление, особенно, если у ваших кровных родственников были проблемы с сердцем. Нормой является значение 120/80 ± 9 мм.рт.ст. Помните, что измерять артериальное давление нужно правильно. Расслабьтесь, вытяните ноги, медленно накачайте воздух в манжету. Измерение повторите три раза, возьмите среднее значение. Если вы будете измерять артериальное давление после физической нагрузки – получите завышенный результат. Если будете сидеть в неудобной позе, со скрещенными ногами - получите завышенный результат. Если слишком быстро накачаете воздух в манжету – произойдет спазм сосудов, что даст завышенный результат. Избегайте стресса от высоких цифр на тонометре, измеряйте давление правильно!
- Холестерин. Холестерин состоит из нескольких фракций: триглицериды, липопротеиды высокой, низкой и очень низкой плотности. «Хороший» холестерин – липопротеид высокой плотности. Он не проникает в клетки и не откладывается в стенке сосуда. Следите за своим питанием, массой тела, занимайтесь регулярно – все это поможет вам снизить уровень «плохого» холестерина, который приводит к атеросклерозу, инфарктам и инсультам. Регулярно сдавайте кровь на холестерин и помните, что оптимальное значение – 2,5-5,5 ммоль/л.
