С возрастом у многих людей возникают проблемы с потерей памяти, проблемы с равновесием, обонянием и проблемы со слухом. Фактически это признаки старения мозга. В тяжелых случаях появляется болезнь Альцгеймера. Мозг – один из первых органов человеческого организма, который начинает стареть, этот процесс запускается уже в 20 с лишним лет, поэтому борьба со старением должна начинаться с защиты мозга. Итак, какие вредные привычки в повседневной жизни ускорят старение мозга?
Плохие привычки в еде
Забота о здоровье мозга требует внимания к диете. Статья, опубликованная в Журнале Ассоциации Альцгеймера в 2015 году, показала, что люди, которые строго следуют диете MIND, имеют на 53% ниже риск появления болезни Альцгеймера; те, кто «умеренно» следуют диете, имеют на 35% меньший риск развития старческой деменции. Итак, что такое разумная диета? Диета MIND рекомендует съедать не менее трех салатов и один дополнительный овощ в день, а также питаться следующими 10 продуктами для здоровья мозга: зеленые листовые овощи, другие овощи, орехи, ягоды, бобы, рыба, птица, полезные жиры (например, оливковое масло) и вино (не превышайте 175 мл в день, если вы его пьете). Следует отметить, что, основываясь на общих знаниях канадских диетологов, не выяснено точно, может ли содержание антиоксидантов в алкоголе играть положительную роль в защите мозга. И, как будет подробно рассказано в пункте 3 этой статьи, чрезмерное употребление алкоголя может оказать негативное влияние на функции обучения и памяти. Кроме того, изобретатель диеты MIND доктор Марта Клэр Моррис, эпидемиолог по вопросам питания в Университете Раша, и ее коллеги подчеркнули, что мы должны уделять особое внимание чернике, потому что черника является одним из наиболее эффективных продуктов для защиты мозга.
Сидячий образ жизни
Постоянное сидение может вызвать боль в спине, шее и онемение ног, но это еще не все! Исследования показали, что длительные периоды медитации также могут вызывать деменцию. Кроме того, длительные сидячие привычки могут привести к сокращению областей, связанных с хранением информации. Поэтому организму необходимы регулярные и умеренные физические нагрузки для улучшения памяти и замедления старения мозга.
Чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголизм может вызвать болезнь мозга. В 2012 году в исследовании Университета Рутгерса (Rutgers University) использовался эксперимент на крысах, имитирующий «умеренное или сильное употребление алкоголя», при котором концентрация алкоголя в крови составляла 0,08%. Нервные клетки, вырабатываемые в гиппокампе (область, связанная с обучением) этих «пьяных» мышей, уменьшились почти на 40%. Меган Андерсон, ведущий автор исследования, сказала: «В долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя может оказать негативное влияние на функции обучения и памяти.
Не заботиться о здоровье сердца
Здоровье сердца и мозга тесно связано. Длительное чрезмерное напряжение в сердце могут привести к недостаточному кровоснабжению мозга, что может ускорить старение. Медицинские исследования показывают, что люди среднего возраста с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как диабет или гипертония, имеют повышенный риск развития деменции с возрастом.
Тревожность
Исследование, опубликованное в Американском журнале гериатрической психиатрии, показало, что у пациентов с легким тревожным расстройством риск развития болезни Альцгеймера увеличился на 33% по сравнению со здоровыми людьми и с умеренным тревожным расстройством. Увеличение на 78% и 135% увеличение у пациентов с тяжелым тревожным расстройством. Результаты этого исследования показывают, что мы можем обследовать людей с проблемами памяти на предмет тревоги, потому что тревога указывает на то, что у этих людей повышенный риск развития болезни Альцгеймера.
Длительное недосыпание менее 7 часов
Для пожилых людей, чем меньше время сна, тем быстрее мозг стареет. Исследование, проведенное Медицинской школой Duke-NUS в Сингапуре, показало, что сканирование мозга, нейропсихологические оценки и записи времени сна показали, что у людей с более коротким временем сна мозговые желудочки расширялись быстрее, и их результаты сопровождались снижением когнитивных способностей.
Смотреть телевизором долгое время
Психиатрическое исследование Американской медицинской ассоциации показало, что если вы сидите и смотрите телевизор более 3 часов в день, риск развития болезни Альцгеймера в будущем в два раза выше, чем у тех, кто не смотрит телевизор. Исследования показали, что когнитивное обучение для обработки информации или памяти при определенных обстоятельствах может замедлить снижение когнитивных функций в течение следующих нескольких лет. Тем не менее, имеющихся данных недостаточно, чтобы подтвердить профилактический эффект от игр-головоломок на болезнь Альцгеймера. Тем не менее, проблемы с мышлением (например, чтение, игра в кроссворды, игры в судоку) не вредны для мозга и могут быть полезны.
Не нравится изучать новые вещи
Факты доказали, что люди с высшим образованием реже страдают деменцией. Уровень образования людей является одним из лучших предикторов болезни Альцгеймера и болезни Альцгеймера в будущем. Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг будет устанавливать новые связи и приобретать больше познавательных резервов. Как будто мы храним больше денег на пенсионных счетах. Мы можем использовать эти когнитивные резервы, чтобы замедлить скорость старения.
Не принимать своевременных мер для защиты вашего ума
Можно сказать, что защита здоровья мозга является важным мероприятием на протяжении всей жизни. Это не то, о чем мы должны думать, когда нам 65 лет или на пенсии. Мы должны уделять внимание обучению и образованию, когда мы молоды, и создавать большую гибкость для мозга, когда мы молоды. Когда мы стары, эта гибкость может сделать наш мозг лучше защищенным.
Игнорировать связи с друзьями и семьей
Социальная деятельность может снять психическое напряжение. Исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Международного нейропсихологического общества, оценило социальный уровень пожилых людей. Среди них есть разные социальные мероприятия от посещения родственников до участия в спортивных состязаниях. Исследователи обнаружили, что при каждом увеличении баллов социальной активности на 1 балл скорость снижения когнитивных способностей у тестируемых пожилых людей снижалась на 47%. Следовательно, пожилые люди должны активно общаться и позволять семье и друзьям участвовать в их собственной жизни, что способствует снижению психического напряжения и поддержанию ясности их ума.
Нет шлема при езде на велосипеде или на лыжах
Новое исследование показало, что тяжесть черепно-мозговой травмы (ЧМТ) и возраст на момент травмы продолжают влиять на будущий риск развития деменции. В 2018 году исследование, опубликованное в журнале Lancet Psychology, показало, что у людей с историей ЧМТ риск развития деменции на 24% выше, чем у людей без ЧМТ. Исследование также показало, что если вы страдаете повреждением мозга в возрасте 20 лет, ваш риск развития деменции возрастет на 60% в 50 лет. Джесси Фанн, профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Университета Вашингтона, сказала: «Даже небольшое ЧМТ может значительно увеличить риск развития деменции. Следовательно, людям с ИМТ в анамнезе следует выработать привычки, полезные для здоровья головного мозга для предотвращения или снижения риска будущей деменции, например, больше упражнений, меньше курения и меньше алкоголя.
Небрежное отношение к своему слуху
В 2011 году исследование, проведенное Медицинской школой Университета Джона Хопкинса и NIA, показало, что пожилые люди с потерей слуха «чаще страдают деменцией». Это может быть связано со стрессом от тяжелой работы, перегружающей мозг, или с социальной изоляцией, вызванной потерей слуха, которая является признанным фактором риска развития деменции. Независимо от причины, у людей с легкой, умеренной и тяжелой потерей слуха в этом исследовании риск развития деменции с течением времени увеличился в два, три и пять раз.
Отсутствие мер по защите мозга
По данным Национального института старения (NIA), нормальное старение приведет к снижению когнитивной функции мозга, что означает, что некоторые функциональные области мозга сокращаются, связь между нейронами уменьшается, кровоснабжение уменьшается или увеличивается воспаление. Хотя мы не можем противостоять потере времени, мы можем задержать старение мозга, изменив некоторые вредные привычки. Доктор Бернард из NIA отметил, что, хотя мы еще не определили идеальный план защиты мозга, регулярные физические упражнения, правильный сон, социальная активность, лечение депрессии, избегание чрезмерного употребления алкоголя и снижение факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями (таких как, контроль высокого кровяного давления, диабет) – все это хорошо для мозга.
Курение
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что курение почти удваивает риск болезни Альцгеймера. Если вы хотите предотвратить слабоумие, пожалуйста, бросьте курить.
Проживание возле шоссе
Высокое загрязнение воздуха, вызванное дорогами, вредно для здоровья мозга. Исследуя людей, живущих возле шоссе, исследователи обнаружили, что их легкие и кровь были серьезно загрязнены, и пришли к выводу, что длительное воздействие загрязнителей воздуха, особенно мелких частиц, может приводить к структурным изменениям в мозге, которые в конечном итоге могут привести к когнитивной дисфункции и цереброваскулярной болезни.
Задержка старения мозга очень важна для поддержания хорошего здоровья. Поэтому максимально избегайте 15 привычек плохого поведения для вашего здоровья, чтобы ваш мозг старел медленнее, и вы чувствовали себя хорошо!
