Бег – это отличный способ поддерживать себя в форме. Главным достоинством бега является то, что для него нет нужды покупать специальное снаряжение и дополнительный инвентарь, в этом случае нужна только удобная одежда и предпочтительно специальная обувь.
Что касается обуви, то бег в специально предназначенных моделях кроссовок намного эффективнее и удобнее. Данный вид физических нагрузок положительно воздействует как на фигуру, так и на весь организм в целом.
Для чего вы решили бегать? Похудение или общее оздоровление
Перед тем как приступить непосредственно к тренировкам, необходимо определить цель. Без нее нет смысла заниматься, рано или поздно пропадет мотивация и все приложенные усилия окажутся бессмысленными.
Бег довольно эффективен в плане похудения. Он улучшает обмен веществ, благодаря которому организм начинает активнее очищаться. Таким образом, можно избавиться не только от лишнего веса, но и от целлюлита. Во время бега активно сжигаются жировые отложения.
Благодаря тому, что человек во время бега активно потеет, из его организма выводятся различные шлаки и токсины. Таким образом, проблема отечности решается сама собой.
Если занятия бегом должны улучшить здоровье, то сначала необходимо проконсультироваться со специалистом, предпочтительно с врачом. В некоторых случаях бег категорически противопоказан. Например, при сердечной недостаточности, аритмии, стенокардии и ишемических болезнях бег имеет место быть, тогда как при патологии сосудисто-сердечной системы, пороках сердца подобные занятия крайне нежелательны. Именно по этой причине следует консультироваться не только с тренером, но и с квалифицированным врачом.
Бег является наилучшей профилактикой различных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Имея проблемы со здоровье необходимо правильно расставлять приоритеты и трезво оценивать собственные возможно и возможно организма. Бег положительно влияет на кровообращение и здоровье органов дыхания. За счет того, что кровь, активно транспортируясь по организму, насыщает его полезными веществами, в том числе минералами, витаминами, улучшается здоровье и соответственно самочувствие человека, а также его внешний вид в особенности здоровье волос, ногтей, кожи.
Таким образом, бег может использоваться как для похудения, так и для оздоровления. Стоит отметить, что в зависимости от назначения, вид бега должен меняться. Для оздоровления подойдет легкий бег или даже быстрая ходьба, тогда как для похудения этого будет явно недостаточно. То есть тренировки должны быть более продолжительными и сложными. Необходимо подобрать наиболее удобный и эффективный вид или сочетание видов бега.
Самым эффективным сочетанием считается комбинирование быстрого бега с быстрой ходьбой или же с легким бегом.
Чем отличается утренняя и вечерняя пробежка?
В независимости от времени, пробежка будет эффективной как в плане похудения, так и в плане оздоровления.
Утренняя пробежка воспринимается организмом как двойная нагрузка, именно за счет этого человек худеет. Утро не подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем. Подобная нагрузка может привести к плохому самочувствию, поэтому утренняя пробежка должна быть несколько короче, чем вечерняя. Физические нагрузки зарядят организм бодростью и энергией. Также появиться аппетит для завтрака, что становится решением проблемы с отсутствием аппетита в утреннее время.
Что касается бега в вечернее время, то он не менее эффективен, ведь сжигает калории, накопленные за день. С помощью вечернего бега можно успокоить нервы, взбодриться и избавиться от стресса. Также это отличный вариант для тех, кто долго не может уснуть или же страдает от недостаточно крепкого сна. Бег усилит дневную усталость, таким образом, сон придет быстрее и будет намного крепче.
В независимости от эффективности бега, необходимо ориентироваться на собственный организм. Если по прошествии двух недель не получается встать на утреннюю пробежку, необходимо попробовать бегать в вечернее время.
Организм человека индивидуален, кто-то чувствует прилив сил утром, кто-то же чувствует бодрость только во второй половине дня. Также следует учесть время работы и род деятельности. После работы может просто не остаться сил на пробежку. Наиболее правильным решением станет метод «проб и ошибок», то есть необходимо попробовать в течении двух недель бегать утром, в течении двух следующих недель следует проводить пробежку вечером, это позволит на собственном опыте и самочувствии определить оптимальный вариант.
Как правильно питаться?
Питание обязательно должно насыщать организм энергией, именно по этой причине стоит избегать жестких диет и ограничений, в ином случае появится плохое самочувствие и проблемы со здоровьем. Особенно это опасно для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем, поэтому следует быть максимально аккуратным, чтобы не усугубить проблемы. То есть недостаточное питание при оздоровительном беге опасно тем, что организм не только не оздоровиться, но и приобретет новые проблемы, что крайне нежелательно.
Тонкости питания:
- Регулярность. Имеются в виду приемы пищи, которые ни в коем случае нельзя пропускать. Нежелательны и задержки, необходимо стремиться к тому, чтобы приемы пищи производились в одно и то же время.
- Завтрак. Обязательно должен быть, при этом это должен быть перекус в виде булочки или бутерброда, идеально подойдут различные салаты, каши, легкие супчики и т.д. Нужно понимать, что завтрак является главным приемом пищи. Существует мнение, что от ужина можно отказаться, это в корне не правильная позиция, ужин может быть легким, но он должен быть, в ином случае чувство голода не даст выспаться.
- Время. Необходимо соблюдать временные рамки, то есть приемы пищи не могут проходить произвольно. Употребление еды должно производиться хотя бы за час до пробежки. Что касается утренних пробежек, то кушать можно по истечении 30 минут.
- Углеводы. Лучше всего употреблять перед тренировкой. Они дадут необходимую энергию, при этом никак не отражаясь на фигуре.
