Достаточное количество сна – ключ к хорошему здоровью. Исследования показали, что недостаточность сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным исследования в США, здоровье вашего сердца связано с достаточным количеством сна. А результаты показывают, что хороший сон помогает регулировать выработку воспалительных клеток в костном мозге и здоровье кровеносных сосудов . И наоборот, недостаточный сон нарушает выработку воспалительных клеток. Это в конечном итоге способствует накоплению бляшек – атеросклерозу.
Достаточное количество сна – ключ к хорошему здоровью. Исследования показали, что недостаточность сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным исследования в США, здоровье вашего сердца связано с достаточным количеством сна. А результаты показывают, что хороший сон помогает регулировать выработку воспалительных клеток в костном мозге и здоровье кровеносных сосудов . И наоборот, недостаточный сон нарушает выработку воспалительных клеток. Это в конечном итоге способствует накоплению бляшек – атеросклерозу.
«Мы обнаружили, что сон помогает регулировать выработку в костном мозге воспалительных клеток и здоровье кровеносных сосудов. И, наоборот, нарушение сна нарушает контроль над выработкой воспалительных клеток, что приводит к росту воспаления и сердечных заболеваний».
«Мы также определили, как гормон в мозге контролирует процессы в костном мозге и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний». –
Доктор Филип Свирски
Достаточное количество качественного сна абсолютно необходимо не только для здоровья сердца, но и для предотвращения воспалительных и хронических заболеваний. Исследование показывает, что утех, кто спит менее шести часов в сутки, вероятность субклинического атеросклероза на 27 процентов выше, чем у тех, кто спит семь или восемь часов в сутки.
Люди с фрагментарным сном (часто просыпающиеся или испытывающие проблемы с засыпанием) на 34% больше имеют высокий риск развития субклинического атеросклероза.Кроме того, те, кто спят менее семи часов в сутки, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Что делать, если вы не привыкли спать семь или восемь часов. А может быть у вас возникают проблемы с засыпанием или сном?
3 способа уснуть
- Спите в полной темноте. Свет (даже от будильника) может нарушить ваши внутренние часы и выработку мелатонина и серотонина. Это мешает сну.Утром яркий солнечный свет сигнализирует вашему телу, что пора просыпаться.Ночью без солнца темнота должна сигнализировать вашему телу, что пора спать.
2. Поддерживайте температуру в спальне не выше 21 градусов. Более прохладная спальня наиболее благоприятна для сна. В таком случае имитируется естественное падение температуры вашего тела.Если вы не хотите снижать температуру, спите без одежды.
3. Устраните электрические и электромагнитные поля (ЭМП).Они могут нарушить выработку мелатонина и серотонина в вашей шишковидной железе и внести существенный вклад в повреждение и дисфункцию митохондрий. А это способствует хроническим заболеваниям.
Другие приемы:
- Отключите всю электронику минимум за один час до сна и займитесь подготовкой ко сну.Например, принимайте горячую ванну каждый вечер перед сном или читайте книгу.
- Установите постоянное время для сна. Это помогает циркадному ритму вашего тела встать на место и подготовиться ко сну каждую ночь.Если вы чувствуете стресс или беспокойство, попробуйте (Emotional Freedom Techniques (EFT), мягкую технику постукивания, похожую на иглоукалывание без игл.
Эту технику легко освоить. И она может помочь сбалансировать биоэнергетическую систему вашего тела и разрешить некоторые эмоциональные стрессы, способствующие бессоннице на очень глубоком уровне.Результаты продолжительны, а улучшение происходит очень быстро.
