Негативные чувства по отношению к тому, кто вас обидел…В чем сила прощения? Почти каждый переживал обиду … на бывшего сотрудника, друга или члена семьи. Но сохранение негативного настроения причиняет большой вред здоровью.
Негативные чувства по отношению к тому, кто вас обидел…В чем сила прощения? Почти каждый переживал обиду … на бывшего сотрудника, друга или члена семьи. Но сохранение негативного настроения причиняет большой вред здоровью.
«Простить обиду нелегко. Но если постоянно вспоминать и переживать ее снова, то можно разжечь в себе негативные мысли и гнев», — говорит д-р Тайлер Вандервил, со-директор Инициативы по здоровью Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана. «Тем не менее,когда вы научитесь прощать, вы почувствуете себя свободным».
Как можно простить обиду?
Есть два пути прощения другого человека:
- Прощение принятием решения.В этом случае посредством сознательного выбора вы заменяете злую волю доброй волей. Вы больше не хотите, чтобы с вашим обидчиком случалось что-то плохое. Это сделать легче и быстрее.
- Эмоциональное прощение.В таком случае вы уходите от негативных чувств и больше не зацикливаетесь на пережитом. Эмоциональное прощение намного сложнее, так как негативные эмоции могут возвращаться. Может потребоваться намного больше времени. Воспоминания о причинившем обиду или его действиях вызывают страдание.
Как сила прощения помогает сохранить здоровье?
Способность простить обиду может принести большую пользу здоровью. Исследования показывают, чтолюди, умеющие прощать:
- испытывают более низкий уровень депрессии, тревоги и враждебности;
- меньше злоупотребляют психоактивными веществами, алкоголем;
- имеют высокую самооценку;
- больше удовлетворены жизнью.
Советы мужчинам: как преодолеть негативные чувства к обидчику
Прощать легко далеко не всегда. «Это не значит, что мужчины не могут прощать. Однако для некоторых это скорее борьба», — говорит доктор Вандер Уил. Непонятно почему, но они научились подавлять определенные эмоции. «Мужчинам бывает трудно признать, что эта обида все еще их беспокоит», — говорит доктор Вандервил.
Что делать:В первую очередь практикуйте в повседневной жизни умение сдерживать негативные эмоции. Например, если кто-то грубит или останавливает вас в пробке, постарайтесь в этот момент распознать поведение обидчика. Скорее всего, его агрессия не направлена лично на вас. Постарайтесь простить это на месте. Таким образом, вы сможете научиться немедленно останавливать негативную реакцию и вызвавшие ее чувства.
Метод REACH: как проститьобиду
Вспомните.Первый шаг — объективное воспоминание о происшествии. Цель состоит не в том, чтобы думать о человеке в негативном свете или в жалости к себе. Оцените то, что было сделано неправильно. Визуализируйте человека и ситуацию и все чувства, которые с этим связаны. Не откладывайте в сторону что-либо, особенно если это заставляет вас злиться или расстраиваться.
Проанализируйте.Затем попытайтесь понять точку зрения другого человека относительно того, почему вас обидели. Однако не сводите к минимуму. Не все обиды личные. Люди, которые нападают на других, часто сами находятся в состоянии страха, беспокойства и боли. Они часто не думают о том, что причиняют боль другим.
Сделайте альтруистический подарок.Этот шаг — устранение ваших собственных недостатков. Вспомните время, когда вы жестоко обращались с кем-то и были прощены. Как вы себя чувствовали? Осознание этого поможет вам понять, что прощение — это альтруистический дар, который вы можете давать другим.
Зафиксируйте обязательства.Например, напишите об этом в дневнике или в письме, которое вы не отправите, или поговорите с другом.
Сохраните прощение.Этот шаг сложен, потому что воспоминания о событии часто повторяются. Простить обиду — это не значит забыть. Скорее, речь идет об изменении вашей реакции на эти воспоминания.
Когда возвращаются негативные чувства,что делать
- напомните себе, что вы простили, и в конечном итоге вы хотите добра для обидчика.
- если необходимо, проверьте свое обязательство, прочитав записи в журнале или письма, или вспомнив общий разговор с другом.
