Исследования связывают счастье с продолжительностью жизни и снижением риска заболеваний. Но знаете ли вы, как стать счастливым?
Исследования связывают счастье с продолжительностью жизни и снижением риска заболеваний. Но знаете ли вы, как стать счастливым?
В чем секрет счастья?
Ответ может быть проще, чем вы думаете. Большая часть нашей способности быть счастливыми основана на генах — некоторые люди просто счастливее других. В то же время исследования показывают, что счастье людей в 40 % случаев зависит от их собственного выбора.
«Неправильно считать, что вы не можете стать счастливыми», — считает Роберт Уолдингер, директор самого продолжительного исследования счастья Гарварда. «Исследование выявило, что способствует и мешает благополучию и счастью».
Секрет счастья по результатам исследований: черты характера и поведение
Исследование Гарварда проводилось с 1938 года. Участники — 724 мужчины. Приблизительно 60-ти из низ сейчас за 90, и они все еще живы. Первоначальная группа состояла из мужчин беднейших районов Бостона и студентов Гарварда, включая президента Джона Ф. Кеннеди.
За прошедшие годы исследователи собрали все виды медицинской информации: данные медицинских осмотров, образцы крови и сканирования мозга. Каждые два года они задавали участникам вопросы об их работе и домашней жизни, а также о психическом и эмоциональном благополучии. Были опрошены также члены их семей.
Результаты, опубликованные в журнале клинической психиатрии за август 2016 года, охватывают физическое и психическое здоровье 1546 взрослых (большинство старше 75 лет).
Исследователи выявили, что самочувствие пожилых людей улучшилось с возрастом. Они позитивнее стали относиться к своей жизни, несмотря на проблемы со здоровьем и жизненные проблемы.
Таким образом,определенные черты характера и поведение связаны с повышенным уровнем счастья:
- Способность отпустить обиды.Когда люди становятся старше, они уделяют больше внимания тому, что для них важно. Они перестают зацикливаться на мелочах, как в молодости. Пожилые люди легче избавляются от обид и прошлых неудач. «Они понимают, насколько коротка жизнь. Поэтому уделяют больше внимания тому, что сделает их счастливыми», — замечает доктор Уолдингер .Узнайте больше:Как преодолеть негативные чувства и простить обиду
- Поддерживание контактов. Одиночество может быть более опасным для здоровья, чем курение. Исследование Гарварда обнаружило тесную связь между счастьем и близкими отношениями с супругом, семьей и друзьями. «Личная связь создает умственную и эмоциональную стимуляцию, которая автоматически повышает настроение. В то же время изоляция ухудшает настроение», — считает доктор Вальдингер. Узнайте больше:Одиночество в праздники и в Новый год. Как поддержать себя?
Как стать счастливым?
По словам доктора Уолдингера, есть и другиеспособы увеличить счастье:
1. Клубы, волонтерство.
Волонтерство дает ощущение цели и улучшает настроение.Исследование, опубликованное 19 мая 2016 года компаниейBMJ Open,показало, что это самый сильный стимул среди людей в возрасте от 45 до 80 лет.
2. Вспомнить увлечения детства и юности.
Что вам нравилось, когда вы были моложе? Пение? Игры? Какие хобби? «Когда вы станете старше, у вас будет больше возможностей вернуться к занятиям, которые вы ассоциируете со счастьем», — считает доктор Уолдингер. Так что присоединяйтесь к хору, играйте в настольные игры или раскопайте коллекцию монет.
3. Покупать время, а не «вещи».
Деньги не могут купить счастье. Но то, как вы их тратите, может повлиять на ваше благосостояние. Это предполагает исследование от 8 августа 2017 года(Труды Национальной академии наук). Например, когда люди тратят деньги на услуги, экономящие время, такие как уборка дома или доставка продуктов, они могут почувствовать себя счастливее. Для сравнения, деньги, потраченные на материальные покупки, с меньшей вероятностью вызывают положительные эмоции. Причина?Инвестирование во время позволит наслаждаться более приятными занятиями, а также уменьшит повседневную работу.
4. Выполнять упражнения.
Счастье и упражнения подпитывают друг друга в непрерывном цикле.Упражнения увеличивают выработку химических веществ – эндорфинов, помогающих успокоить боль и усилить чувство эйфории.И если вы чувствуете себя счастливым, у вас больше шансов заниматься спортом.
Исследование, Гарварда, опубликованное в журнале Annals of Behavioral Medicine в июне 2017 года, показало, что чувство благополучия связано с более высоким уровнем физической активности у 10 000 взрослых старше 50 лет. Нужна мотивация? Попробуйте что-то другое. Например, запишитесь в танцевальную группу или займитесь новым видом спорта. Или запишитесь на местную 5-километровую гонку. Узнайте больше: 10000 шагов в день для здоровья
5. Присоединиться к группе поддержки.
Вы не можете избежать тяжелых времен жизни. В конце концов, вы будете бороться с болезнью, потерей любимого человека или какими-то другими эмоциональными затруднениями, которые подавляют счастье. Когда это произойдет, подумайте о присоединении к группе поддержки. Узнайте больше:Депрессия после болезней и операций: как преодолеть?
«Связь с другими людьми, которые сталкиваются с подобной проблемой, может помочь уменьшить боль», — считает доктор Вальдингер. «Вы узнаете, что вы не одиноки в своей борьбе». Узнайте больше : Как преодолеть горе после потери родных и друзей?
