Умение отдыхать - навык и частично самодисциплина, которому можно и нужно учиться. После правильного перерыва можно получить дополнительные силы и энергию, а значит, стать более продуктивным и работоспособным. Это еще и положительно влияет на здоровье.
Человеческий мозг - очень затратный орган. Он работает постоянно: во время сна, отдыха, выполнения задач. Для высшей нервной деятельности необходимо много калорий - в спокойном режиме это примерно 20% от всей потребленной организмом энергии. Если задачи становятся более сложными или мы работаем с новой информацией, мозг может потреблять до 30-35% энергии.
Работа мозга невозможна без нейромедиаторов - они помогают клеткам мозга, нейронам, передавать информацию. Больше всего нейромедиаторов и энергии мозг использует в сфокусированном режиме. Когда мы сосредотачиваемся на тексте, разговоре, контролируем какой-то процесс и тому подобное.
Этот режим такой энергозатратный через силу воли, необходимую для концентрации на конкретной задаче - для этого мозг задействует дополнительные ресурсы, ускоряет обмен веществ и расход калорий.
Для поддержания баланса энергии необходимо чередовать состояния фокусировки и расфокусировки внимания. Умелое изменение одного вида деятельности на другой помогает мозгу восстанавливать ресурсы.
Откуда берется усталость
Усталость - психическое явление, которое происходит на уровне нервной системы.
Усталость возникает именно в мозге. Она проходит в три этапа: сначала развивается в нервных центрах, затем в местах передачи импульсов от мозга на рабочие органы, и только после этого усталость чувствует орган или мышца, которая выполняет работу.
Для мозга чрезвычайно важно получать "вознаграждение" за проделанную работу. Наш мозг любит различные" бонусы ", ожидания вознаграждения очень хорошо его стимулирует. Для кого-то вознаграждением может быть чашечка кофе или чашка чая, для кого-то - возможность быстро пролистать ленту новостей или физическая разминка.
Если нет вознаграждения и разнообразия, человеческое восприятие притупляется. Это приводит к накоплению усталости и падения производительности. Таким образом, для выполнения несложных задач надо прилагать больше усилий, чем обычно.
Чтобы избежать однообразия, можно "играть" с освещением, музыкой, менять место пребывания и тому подобное. И не забывайте о вознаграждении!
Команда нейронов
В состоянии расфокусировки внимания мы позволяем мозгу и организму в целом восстановиться. Послушать музыку, почитать книгу, прогуляться, сделать разминку - это именно те занятия, для которых не нужно чрезмерной концентрации внимания.
Или поездка на велосипеде привычным маршрутом: мы крутим педали автоматически, это действие является заранее известным на подсознательном уровне.
Важно понимать и разделять информацию, касающуюся работы, с той, которая не касается повседневных рабочих обязанностей.
Новый вид информации позволяет мозгу черпать ресурс. Это помогает задействовать новые кластеры нейронов, которые до этого не участвовали в умственной деятельности. Между тем нейронам, которые активно работали, будет время для восстановления. Так мозг не прерывает обработку информации, а заодно в нем образуются новые нейронные связи.
Такое изменение полезно не только с точки зрения нейрофизиологии - новая информация помогает расширить кругозор и производить свежие идеи.
Любой отдых полезен
Для офисных работников лучший отдых - активный. Умеренная физическая нагрузка и легкая усталость позволят восстановить ресурсы мозга в частности и организма в целом. Ведь развивается кровеносная и дыхательная системы, тренируются мышцы.
Занятия в спортивном зале, плавание, йога - виды активностей, которые помогут восстановить энергию.
Если работа требует чрезмерных физических усилий, то лучше отдыхать с минимальными затратами энергии. Например: почитать книгу, погулять, поспать, поиграть в настольные игры.
Существует концепция механизма активного отдыха: если переключаться с одного вида деятельности на другой, не фокусироваться на одной конкретной деятельности в течение длительного времени, усталости вообще может не быть. Впрочем, большинство современных профессий требует тщательной концентрации на выполнении заданий.
Сфокусированность не является полезной в естественной среде. Человек не слишком адаптирована к этому. Поэтому всегда нужно стараться терять фокус внимания, переключаться с одной деятельности на другую. Есть также и универсальные виды отдыха. Один из них - упражнения "на растяжку" (стретчинг).
Важно: во время отдыха следует ограничить пользование телефонами и сетями.
Можно ли работу сочетать с отдыхом
Это гибридный режим. Впрочем, он непродуктивный и не способствует ни производительности в работе, ни восстановлению внутренних ресурсов.
В конце концов, если у вас действительно сложная задача, полная неопределенность, и вы не знаете, как с этим всем быть - лучше сознательно погрузиться в прокрастинацию.
Прокрастинация - это состояние, когда мы не устаем, но занимаемся совсем другими делами, не беремся за задачи, которые нужно выполнить уже. Основой для нее есть уже сложившиеся привычки.
Привычки - это прочные нейросети в головном мозге. Так мозг не требует много ресурсов, чтобы запустить уже известный процесс, поэтому выбирает именно эту привычную для нас деятельность в противовес монотонной, незнакомой или слишком сложной работе.
Стоит осознанно переключаться в режим прокрастинации, засечь определенное время или отвести целый день, например один из выходных, а потом с новыми силами возвращаться к сфокусированному режиму работы.
В это время стоит полностью отвлечь свое внимание: послушать музыку, пойти в музей на выставку, пообщаться с друзьями или близкими людьми на темы, которые вас интересуют и вдохновляют.
Так вы восстановите свои ресурсы. Если же вам трудно контролировать прокрастинацию и выходить из нее, можно дать несколько советов:
Шаг 1. Осознайте причину прокрастинации. Это поможет взять ситуацию под контроль.
Шаг 2. Как бы это не звучало, но надо просто начать выполнять поставленную задачу - хотя бы 10 минут будет достаточно, чтобы произошло углубление в рабочий процесс.
Шаг 3. Нужно установить четкие рамки выполнения задания (дедлайн) - часто именно обещание выполнить что-то вовремя и страх запятнать свою репутацию побуждает конце взяться за дело.
Избежать режима "прокрастинации" помогает работа с теми, кто вдохновляет - мозг пытается следовать их примеру.
Не лишним будет планирование на день - лучше составлять его вечером, чтобы успеть пропустить его через дефолтные сети мозга. Это поможет сформировать потенциально идеальное поведение в течение следующего дня.
И, как ни странно, наука советует ... мечтать. Главное - делать это правильно. Мечта - это представление о себе и всех выгод от выполнения конкретной, часто сложной работы.
Если правильно представить положительные последствия, выделяется дофамин, который будет стимулировать рабочую активность. Правильное воображение и реалистичные мечты - вполне эффективный метод преодоления прокрастинации.
Следует помнить, что у нашего организма есть потребности, и к ним хоть иногда стоит прислушиваться. Отдых, который помогает восстановить и аккумулировать больше ресурсов, заключается в действии.
Снижение эмоционального тонуса, отсутствие какой-либо заинтересованности к тому, что действительно важно в жизни каждого человека - именно те признаки, когда следует сделать перерыв и хотя бы немного отдохнуть.
Рекомендуем прислушаться к своему мозгу, телу и организму, и делать правильный, осознанный и, самое главное, здоровый выбор, который будет основываться на потребности восстановления своих эмоциональных и интеллектуальных ресурсов.
