Красивый цвет лица, чистая кожа, подтянутое тело, энергичное поведение – это то, что поможет определить в толпе человека соблюдающего правила здорового образа жизни.
Решившись действовать и встать на путь ЗОЖ, недостаточно сесть на диету или бросить курить. Это комплекс регулярных действий, которые ведут к большим результатам.
Основные критерии:
- правильное питание;
- физическая активность;
- общая гигиена организма;
- закаливание;
- отсутствие вредных привычек.
Чтобы понять в чём польза каждого критерия, необходимо изучить их более детально.
Правильное питание
Что, в первую очередь, входит в это понятие? Для крепкого здоровья необходимо, чтобы рацион был сбалансированный и состоял из полезных продуктов. Это напитает тело веществами, способствующими росту и правильному функционированию.
К принципам ПП относится:
Есть не менее 5 раз в день
Приём пищи должен быть каждые 2–3 часа. Никакого голодания или переедания! Желательно, выработать режим и питаться всегда в выбранные часы.
Разнообразие в меню. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Мясо, рыба, фрукты и овощи, не менее 30 наименований продуктов в неделю. Скудный рацион приводит не только к отсутствию удовольствия от еды, но и к сбоям в работе важных функций организма.
Личная суточная норма калорий. Она зависит от множества факторов и индивидуальна для каждого. По специальной формуле можно подсчитать её самостоятельно или воспользоваться одним из онлайн-сервисов.
Первое блюдо ежедневно. Для хорошей работы пищеварительной системы, обязательно надо есть супы.
Есть надо медленно, тщательно пережёвывать. Сконцентрировав внимание на еде, не торопясь, можно получить куда большее удовольствие. К тому же так уменьшается риск переедания.
Много воды. Утро нужно начинать со стакана воды. В течение дня выпивать норму – от 1,5 до 2 литров.
Фрукты и овощи каждый день. Это витаминные бомбы. Отличный вариант для перекуса, который утолит голод и напитает организм полезными веществами.
Соблюдать принципы правильного питания нетрудно. Если серьёзно подойти к вопросу и отнестись не как к временной диете, а как к образу жизни, можно достичь отличных результатов. Питание – основа здорового тела.
Правильное питание может уберечь от множества заболеваний и укрепить тело.
Физическая активность
Физическая нагрузка оказывает огромное положительное влияние на работу организма в целом. Без спорта мышцы слабеют, кожа становится менее эластична, ухудшается кровообращение. Сидячий образ жизни, без занятий фитнесом, приводит к сбоям в работе тела и сокращает общую продолжительность жизни.
Понятно, что не у всех есть возможность уделять спорту много времени. Но встав утром на полчаса раньше и сделав зарядку или пробежку, можно кардинально изменить ситуацию. Постепенно, организм будет привыкать к работе мышц и вскоре уже не захочется прекращать эту полезную привычку.
Эффект от занятий спортом:
- сильный иммунитет;
- подтянутое тело;
- гладкая кожа;
- устойчивая нервная система;
- хорошее настроение;
- хорошее кровообращение и крепкие костные ткани;
- высокая работоспособность.
Плюсов много, надо только взять себя в руки и начать действовать.
Помимо поддержания тела в тонусе, надо не забывать и про отдых. Здоровый сон поможет восстановить силы после насыщенных дней. Оптимальное время, которое надо посвятить сну – 8 непрерывных часов.
Общая гигиена организма
Тело необходимо держать в чистоте. При загрязнении кожи, ухудшается терморегуляция, повышается риск развития грибковых заболеваний, размножения паразитов и бактерий.
Личная гигиена включает не только принятие душа или ванны, это комплекс действий по поддержании чистоты вокруг себя:
- ежедневные водные процедуры для тела;
- правильная и регулярная чистка зубов и полости рта;
- контроль за чистотой одежды и обуви;
- гигиена питания (мытьё рук перед едой, контроль за свежестью продуктов, питьё только чистой воды, употребление только мытых фруктов и овощей и т. д.).
Чтобы сделать принятие душа ещё полезней, можно начать практиковать контрастный душ. Он укрепляет организм, повышает иммунитет и замедляет процессы старения.
Этот метод логично подводит к следующему критерию ЗОЖ.
Закаливание
Это не только привыкание организма к холоду, но и укрепление сопротивляемости тела к внешнему воздействию окружающей среды, вызывающему стресс.
Эффективный метод уменьшить риск различных заболеваний. Необходимо регулярно закалять своё тело.
Сюда относятся следующие способы укрепления организма:
Контрастный душ
Воздушные ванны. Доступные действия для каждого. Сюда относятся — прогулки на свежем воздухе, поездки загород, проветривание квартиры.
Солнечные ванны. Умеренное нахождение на солнце полезно. Это самый природный способ получения витамина Д. Но к этому надо относиться разумно, не допускать перегрева и ожогов на коже.
Обливание холодной водой. В зависимости от смелости и подготовки, можно обливать часть тела или полностью. Главное, после этого обязательно насухо вытереться сухим полотенцем.
Обтирание. Более щадящий процесс. Его применяют даже к маленьким детям. Для растирания можно воспользоваться полотенцем, мочалкой или массажной рукавицей.
Моржевание. Этот способ подходит не всем, применять можно только после одобрения врачом.
Важно учитывать, что закаливание должно быть регулярным, изо дня в день. При проведении постоянных процедур, а потом прекращении, положительный эффект продлится 2–4 недели, а у детей не более 5–7 дней.
Отсутствие вредных привычек
В той или иной мере у большинства людей есть или были вредные привычки. Но если стоит цель - улучшить качество тела и состояние здоровья, дать организму силы на долгие года, тогда нет места алкоголю, никотину и наркотическим средствам.
Даже абсолютно здоровый человек может за непродолжительное время нарушить работу внутренних органов, поддавшись губительной силе опасных привычек.
Алкоголь. Частое употребление приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Смертность от этого недуга у людей до 50 лет, по статистике, в 40% случаев связана с алкоголизмом.
Никотин. Курильщик тоже входит в зону риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, курящие родители создают предпосылки для развития этого у будущего ребёнка или людей, находящихся рядом (пассивных курильщиков). Приятный факт состоит только в том, что есть взять себя в руки и бросить курить, то через 3–4 года риск развития этого заболевания снизится до среднего уровня.
Наркотические средства. К разрушительным последствиям для организма и психики приводят все виды наркотиков. Действовать они могут на разные зоны и с разной скоростью, но конечный результат часто схожий – уничтоженная нервная система, психика, отказ органов, смерть. Остановить этот ужасный ход событий может только одно – полный отказ от всех видов наркотических средств.
Если не получается справиться самостоятельно, нельзя стыдиться попросить помощи, сейчас есть большое количество специализированных клиник, которые смогут оказать своевременную помощь.
Здоровый образ жизни не предполагает разовое применение для получения быстрого результата. Это те жизненные принципы, которые должны выполняться на постоянной основе. Тогда тело и дух будут крепкими, а эффект сохранится на долгие годы.
