Эмоциональное выгорание — это психологическое состояние, вызванное накопившимся стрессом в любой сфере личной жизни. Люди часто слышат об эмоциональном выгорании, связанном с работой, но истина заключается в том, что любой человек может испытывать эмоциональную усталость на любом этапе жизни по самым разным причинам.
Эмоциональное выгорание происходит, когда человек сталкивается с таким высоким уровнем стресса, что тело буквально отключается и просто не может принять больше никаких проблем.
Многие сталкиваются со стрессом и негативными эмоциями, но эмоциональное выгорание происходит, когда превышается способность к эмоциональному стрессу. Человек чувствует себя чрезмерно возбужденным, истощенным или эмоционально истощенным. Эмоциональные ресурсы истощаются, когда человек имеет дело с особенно сложными ситуациями.
Признаки эмоционального выгорания
Чувствуете физические симптомы
Эмоциональное выгорание означает, что тело находится в постоянном режиме борьбы, что может повлиять на физические симптомы. Тело реагирует на хронический стресс, как и разум. Головные боли, проблемы с пищеварением, например, боль в животе или запор, учащенное сердцебиение или явные колебания веса могут быть вызваны стрессом. Также стоит обратить внимание на изменение привычек, таких как различные модели питания и сна.
Замечаете иррациональные эмоции
Чувство чрезмерной усталости, раздражительности и меньшего интереса к работе может свидетельствовать о том, что у вас развивается эмоциональное выгорание и вам нужен перерыв. Точно так же чувство пессимизма и безнадежности в отношении будущего может указывать на то, что человек довел себя до предела и должен позаботиться о себе.
Если человек иррационально злится из-за чего-то незначительного (например, тарелки в раковине), проблемы доставляет даже небольшое задание на работе, это признак того, что у вас накопились эмоции. Если человек испытывает стресс, беспокойство, гнев или негатив по какой-либо причине, он может быть эмоционально истощен.
Мало мотивации
У каждого бывают такие дни, когда все, что хочется делать, это лежать на диване. А если день превратится в череду дней? Если вы чувствуете, что не можете встать с постели по утрам, менее мотивированы и взволнованы тем, что обычно любите, обратите внимание на то, какие эмоции вас утомляют.
Появились вредные привычки
Когда человек находится в постоянном состоянии стресса, тело жаждет комфорта, так как оно чувствует себя некомфортно.
Наиболее легко доступными формами комфорта можно назвать еду или алкоголь, поэтому некоторые люди пьют или едят больше, чем обычно, когда находятся в состоянии сильного стресса.
Эмпатия
В то время как почти каждый может страдать от эмоционального выгорания, эмпаты больше всех подвержены усталости от эмоций. Они не только справляются со своим стрессом, но и будто принимают на себя стресс окружающих людей.
Способы избавиться от эмоционального выгорания
Признайте, что вы страдаете
Забота о себе — это самое важное. Первый шаг состоит в том, чтобы действительно признать, как вы чувствуете себя, а затем предпринять шаги, чтобы восстановиться, став добрее к себе. Осознание того, что вы страдаете, означает, что вы будете добрее к себе, когда вы менее продуктивны. Помните, что усталость, тяга и неспособность что-либо сделать является не ленью, а физической реакцией на выгорание.
Сделайте перерыв
Как только вы признаете, что страдаете, то можете определить причину страданий, а затем ограничить источник. Избегайте эмоционального выгорания, находя баланс. Например, возьмите выходной, посмотрите что-то веселое или выключите телефон, чтобы отвлечься от сообщений и электронных писем.
Двигайтесь
Физические упражнения могут помочь исцелить ум и тело. Когда у человека учащается сердцебиение, тело выделяет эндорфины, которые помогают чувствовать себя хорошо. Это также поможет отвлечь ум от любых негативных чувств или стрессоров.
Физические упражнения могут повысить уровень эндорфина и серотонина. Мозг будет выделять больше гормонов счастья, что поможет справиться со стрессом. Тем не менее, не нужно делать энергичные или интенсивные тренировки. Физические упражнения не должны стать еще одной вещью, которая добавляет стресс в жизнь. Вместо этого займитесь чем-нибудь легким, например йогой или прогулк.
Улучшите социальное взаимодействие
Доверительные отношения имеют решающее значение для счастья и управления стрессом. Даже если вы будете меньше видеться с друзьями или семьей, этого может быть достаточно, чтобы вызвать эмоциональное выгорание.
Чтобы избежать эмоционального выгорания в будущем, убедитесь, что вы окружаете себя людьми, которых любите и которым доверяете.
Сосредоточьтесь больше на своих потребностях
Так как эмоциональный труд не всегда ценится, человек может легко перегрузить себя. Это особенно верно для женщин, а последствия эмоционального выгорания могут усиливаться в стрессовые периоды. Убедитесь, что вы получаете столько же, сколько отдаете.
Установите временные границы, чтобы достичь баланса
Баланс между работой и личной жизнью — это то, к чему нужно стремиться, чтобы быть как можно более здоровым. Попробуйте каждый день планировать какое-то время для общения и проведения времени наедине с собой.
Избавьтесь от того, что вызывает дискомфорт
Эмоциональное выгорание становится эмоциональным, когда оно проистекает из токсичного окружения. Знайте, когда выгорание вызвано чем-то, что вы можете исправить. Тщательно оцените, что вызывает у вас стресс, и определите, когда пришло время для перемен.
Осознайте, что вы контролируете ситуацию
Эмоциональное выгорание часто происходит от ощущения, что вы не контролируете ситуацию. В мире происходит много того, на что человек не может немедленно повлиять, но может найти решение для стрессоров, которые возможно контролировать.
Выгорание может произойти из-за того, что накапливаются небольшие стрессоры. Именно поэтому ни один стресс-фактор нельзя считать незначительным (включая ошибку на работе, пролитую чашку кофе и чрезмерную суровость к себе), когда речь заходит о предотвращении повторного выгорания.
