Беременность может быть чрезвычайно разочаровывающим временем для будущей мамы. Женщин часто мучают различные боли, а также вечно меняющиеся эмоциональные состояния. Несмотря на это, каждая мать хочет только самого лучшего для своего ребенка, поэтому она готова пойти на многое, чтобы малыш родился здоровым.
Многие будущие матеря не задумываются о том, что ребенок получает все свое питание от них, а это значит, что организм матери испытывает симптомы дефицита питательных веществ.
Именно поэтому рекомендуется употреблять пренатальные добавки на протяжении всей беременности. Ниже приведен список самых важных витаминов, которые должны употреблять беременные женщины.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота — самый рекомендуемый витамин во время беременности, именно она обеспечивает нормальное развитие ребенка. Фолиевая кислота входит в семейство витаминов группы В и может быть получена естественным путем из ряда продуктов, к примеру из темных листовых овощей.
Прием фолиевой кислоты особенно важен в течение первого триместра беременности, поскольку он может помочь предотвратить возникновение дефектов нервной трубки.
Фолиевая кислота также играет огромную роль в профилактике врожденных пороков сердца, и ее рекомендуется употреблять за несколько месяцев до предполагаемой беременности.
Железо
Хотя железо — это не витамин, а скорее минерал, его значение здесь определяется фолиевой кислотой. Железо имеет решающее значение для производства красных кровяных клеток, поскольку у беременной женщины объем крови выше, чем у небеременных. В сочетании с тем, что ребенку также нужно будет начать синтезировать собственную кровь, можно понять, почему потребность в железе так важна.
Конечно, это только одна из причин, почему железо важно во время беременности. Также железо гарантирует, что ребенок не родится преждевременно. Плюс железо повышает устойчивость организма матери к различным инфекциям.
Железо можно получить из различных сортов мяса, а также из некоторых овощей и фруктов, но рекомендуется либо принимать добавку, содержащую витамин С, либо принимать пищу, содержащую витамин С, чтобы улучшить усвоение железа.
Витамин D
Большинство людей получают достаточное количество витамина D от ежедневного пребывания на солнце, но, если будущая мать проживает в районе с ограниченным доступом к солнцу, ей рекомендуется ежедневно употреблять 600 МЕ витамина D во время всей беременности, поскольку это помогает обеспечить эффективное усвоение кальция.
Развивающиеся кости ребенка нуждаются в кальции, чтобы предотвратить серьезные заболевания, такие как остеомаляция. Витамин D также поддерживает иммунную систему и может защитить беременную от инфекции.
Рекомендуется потреблять молочные продукты, жирную рыбу, к примеру лосось или тунец.
Витамин А
Витамин А может помочь снизить риск самопроизвольных абортов, преждевременных родов, анемии или даже материнской смерти.
Витамин А также помогает предотвратить дефекты зрения у плода и способствует повышению общего иммунитета. Не говоря уже о том, что он играет роль в обеспечении нормального развития спинного мозга и структур внутри уха. Во время беременности рекомендуется ежедневное потребление около 800 мкг. Принимать витамин нужно с особой осторожностью, под наблюдением врача, так как большие дозы могут привести к токсичности.
Витамин В12
Другой член семейства витаминов группы В, он играет важную роль в производстве эритроцитов, нормальной репликации ДНК и неврологическом здоровье. Витамин В12 также помогает бороться с усталостью.
Беременной женщине требуется приблизительно 2,6 мкг B12 в день и даже больше при кормлении грудью. Хорошая новость о витамине заключается в том, что он растворим в воде, а риск передозировки сведен к минимуму.
Найти витамин можно в молочных продуктах, яйцах, в мясе. Но все же рекомендуется принимать специальную добавку каждый день.
Витамин С
Во время беременности безопасное рекомендуемое потребление витамина составляет от 85 до 100 мг, так как более высокие дозы могут вызвать преждевременные роды.
По сравнению с небеременными женщинами, которые могут безопасно принимать 1000 мг и более без побочных эффектов для организма, беременным лучше всего получать витамин С из одобренного пренатального витамина или из цитрусовых.
Витамин С помогает обеспечить здоровье полости рта беременной женщины, а также он необходим для выработки структурного белка коллагена.
Ребенку также требуется большое количество витамина С для процесса гемораствора, в результате которого устанавливается достаточный объем крови. Также прием витамина С — это профилактика преэклампсии.
Витамин К
Витамин К является одним из малоизвестных витаминов, значение которых обычно игнорируется. Во время беременности женщине не нужно больше, чем 60 мкг в день витамина К. Витамин может помочь предотвратить нарушения свертываемости крови во время родов, снижая вероятность материнской смертности.
Лучшие источники витамина К — темные листовые овощи, к примеру шпинат.
Кальций
Еще один минерал, но важность которого также важна во время беременности, в большей степени для матери, чем для будущего ребенка. Ребенок получает кальций независимо от источника, а это означает, что если мать не потребляет достаточное количество витамина во время беременности, он вымывается из ее костей и идет на обеспечение ребенка. С возрастом это проблема может проявить себя. Таким образом, значительно увеличивается риск развития остеопороза и заболеваний почек.
Рекомендуется употреблять каждый день около 1000 мг минерала.
Специальные добавки обычно не рекомендуется, если только беременная не употребляет продукты, которые естественно богаты этим минералом.
Йод
Йод является важным микроэлементом, который играет роль в обмене веществ, росте и общем нормальном клеточном развитии. Во время беременности дефицит этого минерала может способствовать негативным последствиям, таким как генетические уродства, мертворождения или умственная отсталость у, казалось бы, здоровых детей.
Рекомендуемая суточная доза составляет около 220 мкг в день, употреблять можно йодированную соль или пренатальные витамины.
Для хорошего самочувствия матери и правильного развития ребенка нужно использовать комплексные витаминные добавки в дополнение к сбалансированной диете, насыщенной питательными веществами.
