Уровень сердечно-сосудистых заболеваний растет, причем посетители поликлиник молодеют. Это связано с неправильным питанием, стрессами, вредными привычками, недостатком времени для посещения кардиолога, недосыпанием. Чтобы оздоровить себя, необходимо пересмотреть свою жизнедеятельность, уменьшить негативное влияние этих факторов. С этой же целью применяют витамины и минералы для сердца.
Что необходимо для нормальной работы сердца
Мероприятия для оздоровления сердечно-сосудистой системы:
- регулярное посещение терапевта и кардиолога;
- контроль высокого давления;
- выполнение комплекса физических упражнений в зависимости от возраста, физической подготовки и борьба с гиподинамией;
- искоренение вредных привычек – курение, алкоголь;
- здоровый сон;
- частое, сбалансированное питание;
- борьба с неврозами, переживаниями и стрессами.
Важно избавиться от лишнего веса. Каждый ненужный десяток килограммов приводит к увеличению риска возникновения инфаркта и инсульта в 20 раз. В результате возрастает в 4 раза нагрузка на сердце, снижается активность тромбоцитов, кровь становится густой и вязкой.
Еще необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Из-за недостатка микроэлементов развиваются анемия, аритмия, нарушенное сердцебиение и ухудшаются показатели крови.
Требуемые витамины для сердца и сосудов
Витамины для сосудов – C, A, E, P, B12, F и минерал кальций.
Аскорбиновая кислота - залог эластичности стенок сосудов. Благодаря ее действию они не поддаются разрыву и ломкости. Еще она улучшает свертываемость крови, ускоряет восстановление тканей, что особо важно для пожилых людей и спортсменов. Кислота полезна не только сердечно-сосудистой системы – она укрепляет весь организм.
Рутин также укрепляет и питает сосуды. Для большей эффективности необходимо совместное применение витаминов C и P.
Цианокобаламин (B12) обеспечивает нормальную работу кровеносной системы за счет улучшения биохимии крови.
Предупреждает атеросклеротические изменения, укрепляет сердце витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты).
Кальций укрепляет стенки артерий и вен и регулирует частоту сокращений сердца.
Токоферол, или витамин E, влияет на протромбин, артериальное давление и уровень холестерина, улучшает снабжение сосудов кислородом. Также он замедляет старение и защищает ткани от окисления.
Ретинол (витамин A) уменьшает вредное воздействие свободных радикалов на стенки сосудов, стимулирует обменные процессы, служит для профилактики атеросклероза.
Для сердца необходимы следующие витамины:
- B1 (тиамин);
- B6 (пиридоксин);
- B9 (фолиевая кислота);
- B11 (L-карнитин);
- калий и магний.
Улучшение сокращения сердца и здоровье миокарда обеспечивает тиамин. Для профилактики анемии, стабилизации жирового обмена и нормальной работы сосудов мозга, глаз и носа необходимо регулярное поступление пиридоксина. Также он препятствует скоплению холестерина.
Фолиевая кислота уменьшает степень аминокислот, синтезирующихся из метионина, чем уменьшает риск возникновения инфаркта.
Карнитин расщепляет жировые отложения. Калий и магний укрепляют сердечную мышцу, улучшают ее сократимость и метаболизм, предотвращают появление тромбов.
Для молодости сердца и всего организма необходим фермент коэнзим Q10. Он поступает из витаминных комплексов или синтезируется печенью при полноценном питании человека. Его действие – регуляция ферментных систем, восстановление обменных процессов в миокарде, снижение риска инфаркта. При дефиците элемента организм стремительно стареет.
Какие продукты употреблять
Основной фактор эффективной работы сердечно-сосудистой системы – сбалансированное питание. Для этого вместе с пищей в организм должны поступать витамины и микроэлементы. Они влияют на капилляры, стенки сосудов, сердечную мышцу, сердцебиение.
Обязательные к употреблению продукты
- Для защиты сосудистой системы и сокращения вредного холестерина показаны полифенол и мононасыщенные жиры, которые содержатся в растительном и оливковом масле.
- Для профилактики инфаркта, тахикардии, аритмии в рационе должен быть аргинин, его источник - орехи.
- Горький шоколад в своем составе имеет флавоноиды, которые расширяют сосуды и нормализуют повышенное давление.
- Рыба хороша для укрепления стенок сосудов.
- Антиоксиданты защищают сердечную систему от токсинов, повышают эластичность капилляров и в наибольшем количестве содержатся в винограде и кураге.
- Калий, необходимый для профилактики аритмии, содержится в капусте, кураге и изюме, помидорах, орехах, картошке и сухофруктах. Магний, укрепляющий сердце, в большом количестве имеется в бананах, рыбе, мясе и бобовых культурах.
- Для повышения эластичности стенок сосудов необходим витамин C и рутин. Вместе они содержатся в шиповнике и цитрусовых. Дополнительным источником аскорбиновой кислоты служит капуста, смородина, болгарский перец.
Рацион человека должен содержать каши (овсяную, гречневую, ячневую, пшеничную), которые восполнят дефицит магния и тиамина. Омега 3 можно получить из рыбьего жира, рыбы, морепродуктов и растительного масла.
