Бессонница

Бывает, ложишься вечером в кровать с мыслью о сладком сне, но он никак не хочет приходить. Лежишь, ворочаешься, а заснув, часто просыпаешься. После неполноценного отдыха следуют усталость, разбитость, апатия, сонливость и вялость вплоть до частичной потери работоспособности.

С таким болезненным состоянием сталкивался хоть однажды каждый из нас. Но если подобного рода вещи происходят постоянно, стоит задуматься.

Что это такое бессонница и чем грозит?

Удивительно, но согласно наблюдениям медиков подобные нарушения в той или иной степени беспокоят почти четвертую часть населения планеты. Бессонницей считают расстройство, при котором нарушены качество ночного отдыха или его продолжительность. Риск развития этого недуга повышен у жителей мегаполисов, женщины независимо от возраста ему подвержены в большей степени, отмечено, что чаще страдают люди пожилого возраста и учащиеся в период экзаменов.

Бессонница чревата тем, что постепенно от пониженной дневной активности, ухудшения памяти, снижения внимания приводит к хроническому состоянию, в котором человек находится в постоянном беспокойстве и раздражении, часто отмечает головную боль и расстройства в работе желудочно-кишечного тракта. В результате накопления этих проблем заметно снижаются защитные силы организма, и вереница новых болезней захватывает изнуренный организм.

Причины бессонницы

Негативное влияние на человека оказывает неправильный образ жизни, его неспособность организовать свой режим, баланс активности и отдыха. Постоянные нарушения сна могут вызвать различные заболевания, например, патологию щитовидной железы, сердечную и почечную недостаточность, астму.

К бессоннице могут привести засыпания при работающем телевизоре, включенном свете. Что в этом случае делать? Спать в тишине! Кроме того, позаботиться об удобном ортопедическом матрасе, уютной пижаме, а непосредственно перед сном проветрить спальню. Меры просты, но достаточно эффективны!

Немаловажную роль в возникновении бессонницы играет и поток информации, ежедневно обрушивающийся на человеческий мозг. Не следует лежа в постели концентрировано обдумывать произошедшее за день, прокручивать сценарии развития негативных ситуаций. Проблемы на работе и неразрешенные конфликты проводят организм к стрессу. Не зря бытует мудрость «утро вечера мудренее». Вредно также смотреть на ночь фильмы ужасов, триллеры и долго сидеть за компьютером. После таких испытаний мозгу необходим час, а то и два, чтобы обработать полученную информацию и подготовиться к отдыху.

Эффективно снять нервное напряжение помогает теплая ванна. Можно добавлять в теплую воду успокаивающие ароматические масла — лавандовое, розовое, валерьяновое. Чашечка чая с мелиссой или теплое молоко с медом после ванны успокоит нервную систему, а легкий массаж расслабит мышцы, это тоже улучшит засыпание.

Вредные привычки не добавляют здоровья и мешают нормальному ритму жизни. Курение и употребление алкоголя бодрят нервную систему (в течение дня, а уж тем более на ночь), отодвигая процесс засыпания. Ученые выявили, что употребление кофе или газированных напитков значительно увеличивает вероятность нарушения ночного отдыха. Да и поздние ужины, нагружающие пищеварительную систему, не способствуют качеству сна. Ужинать в идеале лучше за 2–3 часа до сна, полезно включать в свой рацион морепродукты, есть больше овощей и фруктов, ограничивать употребление мучного и жирного.

Принимать снотворное без консультации с врачом не стоит. Прием лекарств может вызвать осложнения: от привыкания до нарушений функций различных органов. Если вы все же решились на прием снотворного, лучше начать с препаратов на растительной основе, их продают без рецепта. Перед применением следует ознакомиться со всеми противопоказаниями и осложнениями.

В большинстве случае человек может справиться с проблемой самостоятельно, но для этого нужно осознание и желание, которое поможет преодолеть лень и сбалансировано организовать досуг, работу и ночной отдых.